🔴 *أهم أسباب عدم القدرة على تنزيل الوزن رغم الالتزام بالحمية*
*|1|- التوتر والقلق:*
الأشخاص الذين يعانون من التوتر يرتفع لديهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن.
*|2|- إضطراب النوم:*
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6-7 ساعات يقل الحرق عندهم بنسبة كبيرة.
*|3|- إستخدام الصلصات عالية الحريرات:*
قد تصل بعد أنواع السلطات المستخدمة للتتبيل وأطباق اللحم إلى 500 سعرة حرارية.
*|4|- عدم ممارسة الرياضة الصحيحة:*
لا يعتبر المشي بالمنزل والأسواق رياضة حارقة للسعرات، كذلك المبالغة بالتمارين الرياضية دون الدعم الغذائي المطلوب لا يفيد بتنزيل الوزن.
*|5|- إستخدام بعض الأدوية:*
الكورتيزون، مضادات الإكتئاب والحساسية، موانع الحمل، مثبتات الحمل، منشطات…
*|6|- الوصول لنقطة ثبات:*
حيث أنه يتوقف نزول الوزن بعد خسارة 10% من الوزن الإبتدائي لمدة شهر و نصف وبحسب الأجسام، ثم يعود بعدها للنزول.
*|7|- قصور الغدة الدرقية:*
حينها يجب الإلتزام بالدواء وتقييم الجرعات المناسبة بشكل دوري.
*|8|- متلازمة قبل الدورة الشهرية:*
يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية 1.5 إلى 2 كغ.
*|9|- نقص الفيتامينات خاصة D:*
تربط الدراسات هذا الفيتامين بمعدلات نزول الوزن وتزامن نقصانه مع صعوبة نزول الوزن، وكذلك نقص باقي الفيتامينات التي تضعف أداء وظائف الجسم.
*|10|- فقر الدم:*
يعيق نزول الوزن ويقلل الإستقلاب وعملية الهدم والبناء، ويجب معالجته قبل البدء بالحمية.
*|11|- الإكثار من الفاكهة:*
الإفراط بتناول الفواكه بشكل كبير يتعدى الحصص الموصى بها قد يؤدي لزيادة الوزن.
*|12|- عدم إدراكك للسعرات الحرارية خاصة للسناكات ما بين الوجبات:*
تحتوي قطعة الشوكولا الداكنة الصغيرة مثلا على 100 سعرة حرارية، وتلك الفروقات الصغيرة هي ما تجعل الحريرات المتناولة يومياً كثيرة.
*|13|- تخطي تناول الوجبات:*
تسبب انخفاض معدلات الحرق فيجب الإلتزام بتناول 3 وجبات رئيسية يومياً في حال عدم الصيام.
*|14|- تقليل البروتينات:*
نقص البروتينات يؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية الرافعة للحرق، كما أن البروتين يرفع الحرق ضعفي النشويات (دجاج، سمك، بيض، أجبان، حليب، بقوليات).
*|15|- قلة شرب المياه:*
تؤثر على أداء مختلف الوظائف الحيوية للجسم من هدم وبناء ونقل داخلي لمصادر الطاقة من دماء وأوكسجين وعناصر غذائية…
